Le problème de l'excès de poids est malheureusement l'un des plus pertinents aujourd'hui. Un grand nombre de programmes, de méthodes et de moyens ont déjà été développés pour lutter contre les kilos en trop. Cependant, beaucoup d'entre eux sont nocifs pour la santé, en particulier ceux à court terme. Par conséquent, en vous demandant "comment perdre du poids efficacement en perdant l'excès en un mois", pensez aux dommages causés au corps. Il arrive souvent que dans la recherche de l'harmonie on ne pense pas du tout à la santé. Et bien en vain.
Comment perdre du poids en un mois
Perdre du poids avec des régimes stricts et des grèves de la faim, beaucoup ont vraiment obtenu de bons résultats. Mais le gros inconvénient de ces méthodes réside dans leur effet à court terme. En règle générale, le poids perdu revient rapidement et souvent même en excès.
Si une personne veut oublier ce problème pour toujours et ne pas prendre de poids régulièrement - perdre du poids, vous devez choisir les méthodes les plus sûres et, par conséquent, à long terme. Une bonne perte de poids, sans nuire à la santé et au retour des kilogrammes, consiste en plusieurs activités.
Si l'excès laisse une quantité de 1 kg par semaine, la personne perd du poids en toute sécurité. Le poids ne doit jamais chuter rapidement. Pour devenir plus minces, ils recourent à des restrictions alimentaires strictes, mais cela est extrêmement inutile : les processus métaboliques seront perturbés ou le corps le percevra comme une carence nutritionnelle et commencera à stocker de l'énergie dès que possible.
Un rythme lent ne doit pas être déprimant, car le résultat sera stable et la méthode fiable. Il n'y aura certainement aucun mal à cela, mais la santé ne fera que s'améliorer. De plus, c'est un tel système auquel il est recommandé aux personnes en surpoids sévère de recourir. Ils pourront perdre du poids efficacement et en douceur.
Parfois, bien sûr, une perte de poids rapide est nécessaire, par exemple avant un événement important. Dans de tels cas, ils ont recours à divers régimes express. Mais il est nécessaire de les respecter pendant un nombre de jours strictement prescrit et de ne pas les répéter régulièrement.
Attitude psychologique
Le deuxième point important après la durée est le bon état émotionnel. Si une personne a fermement décidé de se débarrasser de l'excédent, rien ni personne ne devrait la confondre. Surtout, ne cédez pas à la persuasion de manger quelque chose de savoureux, généralement riche en calories.
Il convient de noter que les méthodes lentes ne sont pas aussi dures que les rapides, donc le régime n'est pas si limité et tout aussi savoureux, mais les plats hypocaloriques, il en a aussi assez.
Vous devez choisir un moment favorable, vous connecter positivement et ne pas dévier de ce qui était prévu. Cela s'applique également à ceux qui sont très en surpoids, car ils peuvent perdre du poids en 8 mois.
En même temps, ne vous rétablissez pas et préservez votre santé. De plus, jusqu'à 20 kilogrammes ou même plus sont nécessaires pendant cette période. La seule chose que ces personnes devraient faire est de consulter un médecin en permanence. Cela s'applique aux personnes âgées et aux personnes ayant des problèmes de santé.
Comment perdre du poids en 1, 2, 3. . . mois
- Ne mangez pas 3-4 heures avant d'aller au lit. Avec une sensation de faim insupportable, vous pouvez boire un verre de kéfir sans gras, de yaourt, etc. ;
- Ne mangez que des produits naturels et des plats fraîchement préparés. Les produits semi-finis et substituts sont interdits ;
- Beaucoup de boisson - au moins 1, 5 eau plate par jour. Le thé, le café et les autres boissons ne sont pas inclus dans ce montant ;
- Exclure constamment le pain et les autres sucreries de la farine de qualité supérieure, des pâtisseries et des gâteaux de l'alimentation ; sucre rafiné; graisses et trans (viandes grasses et produits laitiers, saindoux, margarine);
- Il est fortement recommandé d'éliminer ou de réduire au maximum la quantité de sel consommée ;
- Le menu comprend plus de fruits frais et de jus de fruits frais ;
- Une fois par semaine, ils organisent une journée de jeûne ;
- Dormez au moins 7-8 heures;
- Augmentation de l'activité physique.
Comment perdre du poids en 3 mois en combinant exercice et régime
Une alimentation équilibrée implique une restriction dans le régime alimentaire de certains aliments, mais comprend en même temps toutes les vitamines, micro et macro éléments nécessaires à l'organisme.
Les activités sportives devraient être obligatoires. Ceci est fait pour que ce soient les amas graisseux qui soient brûlés lors de la perte de poids et non les muscles. Une bonne perte de poids ne permet pas un tel moment. Se débarrasser des plis graisseux est simplement le moyen le plus pratique de faire de l'exercice.
Le niveau d'intensité des classes est sélectionné séparément dans chaque cas. Cela commence généralement par le plus simple et augmente progressivement la charge. Divers exercices associés à une alimentation équilibrée donnent un résultat garanti dans les plus brefs délais, ne surchargent pas le corps et vous permettent de perdre du poids avec plaisir.
Plan individuel
Vous pouvez utiliser un programme prêt à l'emploi ou créer le vôtre. C'est assez simple. Ils prennent une méthodologie déjà développée et l'adaptent eux-mêmes, ou la composent à partir de différents systèmes.
Par exemple, une star du showbiz bien connue est naturellement sujette à l'embonpoint et a lutté plus d'une fois contre l'embonpoint. La dernière fois qu'elle a récupéré pendant la grossesse, mais après avoir arrêté d'allaiter son bébé, elle a perdu beaucoup de poids.
Ceux qui s'intéressent à la façon dont une femme a perdu du poids en un mois seulement, en perdant 12 kg, doivent savoir qu'elle avait sa propre technique. Certes, il a été développé par un nutritionniste professionnel, mais il a pris en compte les caractéristiques individuelles du corps de la chanteuse et son rythme de vie.
Ainsi, un programme personnel de lutte contre l'excès de poids sera très utile. Cela vous permettra de suivre clairement les règles établies, de ne pas autoriser les excès et de vous débarrasser en toute sécurité des graisses.
Tout d'abord, vous devez déterminer exactement quel poids sera optimal. Ceci est nécessaire pour calculer: combien vous avez besoin pour perdre du poids et pendant combien de temps. Guidé par le principe "pas plus d'un kilogramme en 7 jours", la période de lutte contre l'excès de poids est calculée.
Pour le calcul, vous pouvez utiliser des formules et des calculatrices spéciales. L'une des plus populaires est la formule de Brock. Il doit indiquer votre taille, votre poids, votre sexe et votre morphologie. Une calculatrice pour l'indice de masse corporelle, les calories, le poids idéal, etc. peut également être utile. . Tous peuvent maintenant être trouvés sur Internet sans trop de difficulté.
Deuxièmement, vous devez calculer votre apport calorique quotidien. Cet article est parmi les plus importants. Le nombre requis est obtenu à l'aide d'une formule spéciale ou de la calculatrice ci-dessus. Il convient de garder à l'esprit que la norme minimale est de 1200 kcal et pas moins.
Si vous réduisez ce nombre, il y aura un risque pour la santé et le fonctionnement normal du corps. De plus, il est important de prendre en compte le niveau de leur activité et leurs conditions de travail. Parfois, ce chiffre peut être de 1500 kcal, et même plus pour les hommes.
Guidé par votre apport calorique quotidien, vous pouvez déterminer la quantité de protéines/glucides/lipides dont vous avez besoin. Toutes ces substances sont importantes pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes, vous ne devez donc pas prendre, par exemple, tous les produits contenant un pourcentage minimum de graisse car ils sont nocifs.
Troisièmement, après avoir appris la quantité requise de protéines, de glucides et de graisses, ils choisissent des produits en tenant compte, bien sûr, de la teneur en calories. Tout d'abord, vous pouvez créer un menu pour la semaine, puis, en vous concentrant sur vos sensations, le modifier.
Au début, il sera un peu difficile de tenir un décompte précis, de surveiller en permanence la teneur en calories des plats. Mais avec le temps, ce moment deviendra une habitude et il sera possible de déterminer à l'oeil combien de kcal sont contenues dans un plat donné.
Après une semaine - la seconde, lorsque le corps s'adapte au régime alimentaire, vous pouvez recourir à moins d'activité physique. Certains commencent à s'entraîner tout de suite, d'autres prennent du temps.
Conclusion
En suivant ces règles simples, vous pouvez perdre une quantité assez importante d'excès de poids. Dans le même temps, le processus s'accompagne d'une bonne humeur, il n'y a pas d'effets secondaires inhérents aux régimes rapides.